Att reagera känslomässigt och att ha ett beteende som är känslomässigt styrt är två olika saker. Därför är det alltid bra att börja med att öva på att känna igen olika känslor hos sig själv. Med mer information om hur man själv fungerar så kan man också fatta andra beslut. Vi kan inte välja hur vi ska reagera känslomässigt men det vi kan välja är vad vi gör med vår reaktion. Här kommer då temperament, arv och miljö in. Vi föds med olika temperament och vårt temperament spelar roll när man ser till hur vi är i vår miljö, dvs hur vi interagerar med vår omgivning. Det i sin tur spelar roll hur vår miljö interagerar med oss. Sammantaget är det många faktorer som spelar in när vi talar om känslor och känslomässiga reaktioner. Vi är ju känslovarelser trots allt och våra känslor är vår radar och något vi ska lära oss att lyssna till, beakta och reglera.
Att öva på att känna in sina känslor är inte alltid så enkelt och därför så är det många idag som behöver hjälp med just detta. Här ska vi börja med ledsamhet.
- Tänk på en situation där du kände dig ledsen.
- Kan du minnas vart i kroppen du kände av ledsamheten (vi är ju fysiska varelser trots allt) ?
- Vad händer hos dig beteendemässigt och tankemässigt när du blir ledsen?
- Vad var den mest påtagliga signalen på din ledsamhet? Tänk KBT här, var det en impuls att göra något, en upplevelse i kroppen eller en tanke?
Arbeta dig igenom ledsamheten och se vad du kom fram till. Skriv gärna ned om det hjälper din tankeprocess. Gör sen likadant med ilska, rädsla, äckel, skam, glädje och intresse/nyfikenhet. Ibland använder vi terapeuter olika ord för olika grundkänslor men de påkallar alla samma upplevelse och funktion. När du har gjort det här så kan du också få syn på hur olika känslor påverkar dig och hur du blir påverkad av olika situationer.
För mer information om hur vi arbetar med känslor inom KBT kontakta mig på jenny@terapirummetorebro.se
Med önskan om en fin eftermiddag.
Jenny Eriksson
Terapirummet Örebro
