Att känna sig som en bluff, någon som egentligen inte vet vad dom håller på med har studerats och noterats ända sedan 1970-talet. Många som generellt sett är högpresterande utåt kan inåt känna att dom inte vet någonting. Tankarna snurrar kring att “snart kommer någon på mig”, “snart kommer alla veta att jag är en bluff” etc. Tankarna och känslorna tenderar till att mala runt i huvudet och kroppen och tar massvis med energi.
Några saker du kan göra direkt:
- Ifrågasätt dina tankar. Är dom verkligen sanna? Finns det bevis för att dom är sanna?
- Tänk på och kom ihåg att det är inte fel på dig och det är tyvärr många som känner så här.
- Prata med någon, kanske en vän, en kurator eller terapeut som kan hjälpa dig att sätta tankar och känslor i perspektivet av kognitiv beteendevetenskap.
- Öva på att vara snäll mot dig själv. Till ex. tanken: “jag gjorde det jag kunde”.
- Kom ihåg att du är unik och har rätt att ta plats.
- Våga öva på att förbereda dig mindre inför större presentationer etc. Gick världen under? Troligtvis inte.
- Undvik inte situationer som gör dig sårbar. Det är modigt att vara sårbar.
Vänligen
Jenny Eriksson
Terapirummet Örebro
