Känslotriangeln används som ett verktyg inom KBT och det är en karta som visar hur vi människor hanterar känslor.
- Grundkänsla – Vad du känner, vill och behöver. Här behöver du ha förmågan att vara i kontakt med dina grundkänslor för att ha rätt utgångspunkt. Grundkänslorna är följande: ilska, ledsamhet, glädje, nyfikenhet, rädsla och skam.
- Obehag – Att komma i kontakt med grundkänslorna (istället för att till ex undvika genom att göra något) triggar upplevelsen ångest, skuld eller skam.
- Våra försvarsstrategier – För att slippa att vara i obehaget så gör vi något av följande: vi distraherar oss, vi vänder det inåt och självkritiken tar sin plats, vi kan undvika känslan, vi kan träna, shoppa, skämta eller använda substanser.
Att arbeta med sina känslor inom KBT är vanligt. Väldigt många vet inte riktigt vad dom känner och vi är idag väldigt distraherade av dels teknik men även att samhället och världen förändras i en allt snabbare takt. Att kunna vara i nuet och känna in det man känner är otroligt viktigt och är därmed en del av KBT-terapi i de flesta fall. Vi brukar benämna det som ”känsloskola”.
Så vad känner du om du stannar upp och vänder blicken inåt för en stund?
Med önskan om en fin kväll
Jenny Eriksson
Terapirummet Örebro
