Inom KBT är motorn tanke-känsla-beteende och en övning jag brukar skicka med mina klienter är att skriva ned den eller de tankar som oftast dyker upp och som skapar någon form av negativt laddad känsla. Jag ber dom sen att koppla tanken till en känsla och sedan länka ihop med beteendet. Ett ex är när jag arbetar med någon med spelmissbruk eller spelberoende är att tanken kan då vara ”ska jag spela?”, känslan blir ofta irritation/frustration och som i sin tur skapar ett sug. Beteendet när spelmissbrukaren är aktiv i sitt missbruk är att spela. När spelmissbrukaren är i behandling och kan ”sugsurfa” blir att bryta den negativa kedjan och istället läsa något, gå en promenad eller göra annan aktivitet som hjälper suget att klinga av.
Tanke-känsla-beteende kan följa med dig oavsett hur du mår. Det är alltid bra att koppla ihop dessa för att få syn på sina egna mönster och sina egna fällor. För ja, vi har alla våra fällor som vi kliver i.
Med önskan om en fin (om än sen) kväll och en god natts sömn.
Jenny Eriksson
Terapirummet Örebro
