Att arbeta med sig själv utifrån KBT innebär att på sätt och vis se sig själv ur nya perspektiv. Ett användbart verktyg som jag tar med in i alla terapier är vad vi kallar Becks kognitiva triad. En grund för att förstå dina tankar, vilka känslor tankarna väcker och i slutändan hur du agerar eller beter dig utifrån tanke/känslor.
Ett ex: du har en tanke som säger dig ”jag klarar inte det här”.
Känslan som kommer kan vara ledsamhet, sorg, undergivenhet till ex. Ibland ilska.
Beteendet som följer baseras på just hur tanken och känslan/känslorna har påverkat dig. Ofta i ett sådant här exempel så väljer individen att inte göra något, avsluta något i förtid eller helt enkelt bar stänga av. Beteendet som sker väcker i sin tur nya tankar och nya känslor.
Att få stop på en sådan här triad av KBT innebär att försöka se sig själv utifrån. Rita en triangel, sätt in en vanlig automatisk tanke som ofta dyker upp hos dig, fundera vilken känsla det väcker och beskriv ditt beteende. Försök sedan att ändra på utgångspunkten till något positivt, eller i alla fall neutralt. Till ex; byt ut ”jag kan inte” mot ”jag kan pröva” eller ”jag kan klara en bit” och se vad ett sådant påstående väcker hos dig.
Att ta med sig tanke-känsla-beteende in i veckan kan sätta livet i ett nytt perspektiv och få dig att stanna upp och välja annorlunda. Pröva.
Med önskan om en fin dag.
Jenny Eriksson
Terapirummet Örebro
