Att arbeta med sig sj\u00e4lv utifr\u00e5n KBT inneb\u00e4r att p\u00e5 s\u00e4tt och vis se sig sj\u00e4lv ur nya perspektiv. Ett anv\u00e4ndbart verktyg som jag tar med in i alla terapier \u00e4r vad vi kallar Becks kognitiva triad. En grund f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 dina tankar, vilka k\u00e4nslor tankarna v\u00e4cker och i slut\u00e4ndan hur du agerar eller beter dig utifr\u00e5n tanke\/k\u00e4nslor.<\/p>\n
Ett ex: du har en tanke som s\u00e4ger dig “jag klarar inte det h\u00e4r”.<\/p>\n
K\u00e4nslan som kommer kan vara ledsamhet, sorg, undergivenhet till ex. Ibland ilska.<\/p>\n
Beteendet som f\u00f6ljer baseras p\u00e5 just hur tanken och k\u00e4nslan\/k\u00e4nslorna har p\u00e5verkat dig. Ofta i ett s\u00e5dant h\u00e4r exempel s\u00e5 v\u00e4ljer individen att inte g\u00f6ra n\u00e5got, avsluta n\u00e5got i f\u00f6rtid eller helt enkelt bar st\u00e4nga av. Beteendet som sker v\u00e4cker i sin tur nya tankar och nya k\u00e4nslor.<\/p>\n
<\/p>\n
Att f\u00e5 stop p\u00e5 en s\u00e5dan h\u00e4r triad av KBT inneb\u00e4r att f\u00f6rs\u00f6ka se sig sj\u00e4lv utifr\u00e5n. Rita en triangel, s\u00e4tt in en vanlig automatisk tanke som ofta dyker upp hos dig, fundera vilken k\u00e4nsla det v\u00e4cker och beskriv ditt beteende. F\u00f6rs\u00f6k sedan att \u00e4ndra p\u00e5 utg\u00e5ngspunkten till n\u00e5got positivt, eller i alla fall neutralt. Till ex; byt ut “jag kan inte” mot “jag kan pr\u00f6va” eller “jag kan klara en bit” och se vad ett s\u00e5dant p\u00e5st\u00e5ende v\u00e4cker hos dig.<\/p>\n
<\/p>\n
Att ta med sig tanke-k\u00e4nsla-beteende in i veckan kan s\u00e4tta livet i ett nytt perspektiv och f\u00e5 dig att stanna upp och v\u00e4lja annorlunda. Pr\u00f6va.<\/p>\n
Med \u00f6nskan om en fin dag.<\/p>\n
Jenny Eriksson<\/p>\n
Terapirummet \u00d6rebro<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Att arbeta med sig sj\u00e4lv utifr\u00e5n KBT inneb\u00e4r att p\u00e5 s\u00e4tt och vis se sig sj\u00e4lv ur nya perspektiv. Ett anv\u00e4ndbart verktyg som jag tar med in i alla terapier \u00e4r vad vi kallar Becks kognitiva triad. En grund f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 dina tankar, vilka k\u00e4nslor tankarna v\u00e4cker och i slut\u00e4ndan hur du agerar eller…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nyheter","category-1","description-off"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.1","language":"en","enabled_languages":["sv","en"],"languages":{"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"en":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2160"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2163,"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2160\/revisions\/2163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/terapirummetorebro.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}